Дијета са лубеницом за губитак тежине

У другој половини лета почињемо интензивно да се хранимо сочном пулпом ароматичних лубеница. Окус плодова ове културе диње јединствен је и доноси огромне здравствене користи. Конкретно, лубеница у кратком времену ослобађа особу од прекомерне тежине. Како то тачно ради? Која је тајна губитка тежине на лубеницама? Исцрпне одговоре на ова питања пронаћи ћете читајући наш материјал: дијета од лубенице за мршављење, која је одавно стекла популарност међу поштеном половином човечанства.

Вредна својства лубенице за фигуру

Има их пуно. Прва и најважнија ствар је нискокалорични садржај биљног производа. 100 г слатке пулпе садржи само 27 кцал. Тако, без обзира колико га појели, нећете моћи повећати постојеће омражене килограме.

Али опростити се од вишка килограма захваљујући лубеници лакше је од плућа. То је углавном због присуства импресивне количине течности у унутрашњем гримизном делу фетуса. Према уверењима научника, свежа пулпа лубенице чини 93% воде. Ова чињеница одређује диуретичко дејство диње, кроз коју се тело ослобађа водених набора на телу, прерушених у масне наслаге.

Присутан у пулпи џиновске бобице и дијететских влакана. Нека их буде мало, али они своје активности обављају за „пет плус": побољшавају рад црева, доприносе благовременом уклањању токсина, токсина, као и вишка масти, па чак и „лошег" холестерола из унутрашње окружење тела. Осим биљних влакана, сок од лубенице чисти тело од токсичних и баластних материја, благотворно делује на јетру.

Месо лубенице се лако и брзо вари, што значи да не изазива осећај тежине у желуцу. Штавише, тренутно и трајно утажује осећај глади. Али то није све: систематска апсорпција лубенице нормализује метаболизам протеина, што позитивно утиче на стање мишићног система, а истовремено и на косу, нокте и кожу. То јест, седећи на дијети од лубенице, можете изгубити тежину и истовремено постати лепши из дана у дан!

Важна карактеристика слатке пулпе диње је скоро потпуно одсуство масти у саставу. Истина, садржи довољно угљених хидрата, али сви су лако сварљива једињења и не претварају се у ћелије масног ткива. Па ипак, с обзиром на висок гликемијски индекс производа (ова бројка прелази 70 јединица), не бисте се требали ослањати на њега превише. Неопходно је стриктно поштовати правила дијете са лубеницом и предложене дијете, тада ће апсорпција делиција од поврћа само користити вашој фигури.

Предности и недостаци техника мршављења

Систем исхране, који се заснива на употреби пулпе лубенице, има много очигледних предности. Ово се односи на:

• уштеда времена (биљни производ се апсорбује свеж, па стога није потребна претходна топлотна обрада плода);
• ситост;
• обезбеђујући детоксикацијски ефекат на тело;
• нема потребе за узимањем мултивитамина док сте на дијети, јер је пулпа лубенице богата разним биолошки активним супстанцама (витамини Ц, Е, К, група Б, каротеноиди);
• засићење тела антиоксидансима који успоравају процес старења и смањују ризик од развоја рака;
• ниска цена главног производа дијете;
• ефекат против стреса због велике количине магнезијума у саставу;
• гашење жеђи лети;
• решавање проблема опстипације;
• добробити за срце и крвне судове;
• висока ефикасност која резултира брзим и запањујућим резултатима.

Међутим, немојте мислити да је лубеница апсолутно безопасна природна посластица. Дијета са његовом употребом, нажалост, није без недостатака. Ови укључују:

• монотонија и неуравнотежена природа исхране;
• често мокрење, узрокујући одређене непријатности;
• нега вишка килограма, углавном због течности, а никако због разградње телесне масти;
• нема гаранције за набавку лубенице без нитрата;
• појава благе слабости због ниског садржаја калорија главног производа и дијететског менија у целини;
• забрана дуготрајне употребе технике;
• појава дијареје са прекомерном конзумацијом лубенице;
• импресивна листа контраиндикација (дијабетес мелитус, кардиоваскуларне болести, праћене појавом едема; патологија панкреаса, проблеми са бубрезима, касна трудноћа).

Правила исхране са лубеницом

1. Пулпа пругасте бобице конзумира се искључиво свежа. Кисели и слани производ није погодан за ову летње-јесенску исхрану, јер спречава излучивање вишка течности из тела, њено везивање и задржавање у ткивима тела.
2. Идеални за метод мршављења су плодови тежине 5-8 кг, са глатком и тврдом кором, прекривеном светлим контрастним узорком. Приликом лупкања по површини бобице требао би се чути туп звук.
3. Оптимални период за придржавање дијете са лубеницом је 5 дана, минимум два дана, а максимум 2 недеље.
4. Морате јести што је могуће чешће током дана - најбоље 5-6 пута. Али постоје опције исхране које укључују три оброка дневно.
5. Морате јести најмање 200 г свеже пулпе лубенице дневно. У идеалном случају, количина овог биљног производа се одређује брзином од 1 кг на 10 кг телесне тежине.
6. Лубеница не би требала бити једини извор течности током дијете. У периоду губитка тежине морате пити више чисте стоне воде, као и биљне децокције и зелени чај.
7. Нежељено је користити пулпу лубенице истовремено са пекарским производима од пшеничног брашна. У супротном, надутост, изазвана повећањем процеса ферментације у цревима, може се осетити.
8. Употреба лубенице је компатибилна са таквим прехрамбеним производима као што су поврће, воће, житарице, протеинске делиције животињског порекла.
9. Због диуретичког дејства диње и тикве, последњи оброк треба да се обави најмање три сата пре одласка у кревет. Али ни у овом случају немојте се превише ослањати на пулпу лубенице.
10. Да би се спречило враћање омражених килограма изгубљених методом мршављења, потребно је направити прави излаз из дијете, постепено уврштавајући уобичајена јела у мени.
11. Током праксе система исхране газирана и алкохолна пића било које јачине, шећер и со у било ком облику, пржене и масне делиције, димљено месо, полупроизводи, брза храна, кобасице и тестенине, скробно поврће и воће са угљеним хидратима строго су забрањено. Ова листа такође укључује кафу - и природну млевену и гранулирану / сушену замрзавањем.

Разне технике мршављења

Дијета са лубеницом 2 дана

Према овој опцији, количина пулпе лубенице, израчуната у складу са тежином губитка тежине, конзумира се у 4-5 пријема, претходно подељених на једнаке порције. Осим тога, требало би да пијете до 1, 5 литара незаслађеног зеленог чаја или чисте воде дневно. Ово је веома чврст систем напајања, тако да не можете седети на њему дуже од два дана. Захваљујући овој методи, сваки дан ћете изгубити 1-1, 3 кг вишка килограма.

Дијета са лубеницом 3 дана

Карактерише га много разноврснији мени од претходне варијације, као и петоструки режим за утаживање глади. Бићете веома задовољни резултатом: минус 2, 5-3 кг непотребних калорија.

Пример менија за тродневну дијету од лубеница:

Први дан.

• Ујутро једу овсену кашу скувану у води и пулпу лубенице (око 300 г).
• У оквиру другог доручка, поједе се неколико кришки лубенице.
• За ручак дозволите себи да поједете порцију салате од краставаца са сецканим зачинским биљем и 100 г куваног пилећег филеа.
• Након неколико сати ојачавају се са 300 г пулпе лубенице.
• За вечеру служе 100 г скуте са павлаком (оба производа морају имати низак проценат масти), за десерт једу 1 крушку.

Дан ИИ.

• Доручак је воћна салата, чије су компоненте комадићи персимона, пулпа лубенице, јабука и суве шљиве на пари. Ову мешавину можете зачинити природним незаслађеним јогуртом.
• Ручак је део лубенице (не више од 300 г).
• За ручак конзумирају део скуте са сецканим зачинским биљем и 2-3 кришке ражаног хлеба.
• Као део поподневне ужине, једе се 1 меко кувано пилеће јаје.
• Увече се ојачавају пулпом лубенице (око 0, 4 кг).

ИИИ дан.

• За доручак добијају наелектрисање енергије и енергије услед упијања проса прокуваног у води на пола са млеком са ниским садржајем масти.
• Након тога долази ред за ужину - једна велика зелена јабука.
• За време ручка можете уживати у пругастој бобици, чија количина не би требало да прелази 200 г.
• Вечера се састоји од 1 чаше кефира са 1% масти.

Дијета са лубеницом 5 дана

Овај програм мршављења у потпуности понавља технику дизајнирану за три дана. Само што четврти и пети дан дијете узимају мени намењен другом, односно трећем (тим редоследом). Као резултат тога, током најављеног периода биће могуће изгубити до 5 кг вишка телесне тежине. Успут, из овог разлога, ова опција има друго име: "дијета од лубенице минус 5 кг. "

Дијета са лубеницом 7 дана

Погодан је за оне људе који уопште не желе да гладују, али истовремено жуде да се опросте од неколико килограма вишка. Систем за мршављење прописује да се једе строго три пута дневно, то јест, лишен је многих грицкалица које многи воле.

Пример менија за један дан:

• Доручак - неслани кувани пиринач без маслаца, омлет од једног пилећег јајета, шоља зеленог чаја без шећера.
• Ручак - немасна риба печена у рерни (200 г) и салата од вашег омиљеног поврћа, зачињена маслиновим уљем.
• Вечера - пулпа лубенице (не мање од 0, 3 кг).

Дијета са лубеницом 10 дана

Ова варијација губитка тежине на лубеницама је такође прилично блага. Вежбајући га, лако се опростити од 7-8 кг.

Пример менија за један дијететски дан:

• Ујутро једу зобене пахуљице у води, додатно уживајући у укусу тофу сира (2-3 кришке).
• За ручак су засићени динстаним немасним месом (250 г); ово јело прати салата од краставаца и парадајза. Сунцокретово уље се користи као прелив за мешавину поврћа.
• Вечерњи оброк - пулпа лубенице (300-400 г).

Није забрањено увођење два залогаја у јеловник, али то би требало да буде искључиво лубеница.

Дијета са лубеницом 2 недеље

Његов резултат је минус 10 кг. Да би се постигао овај ефекат, дозвољено је укључивање куваног, динстаног и пареног поврћа у исхрану; пилетина, житарице и довољна количина ферментисаних млечних производа. Ево како изгледа узорак менија за један дан двонедељне дијете са лубеницом:

• Јутро - хељда кувана у води плус неколико кришки лубенице.
• Други оброк је 300 г пругастих бобица.
• Ручак - салата од парадајза и паприке, 2 пилетине на пари.
• Ужина - 0, 3 кг лубенице.
• Увече - 1 кришка хлеба од мекиња, 150 природног јогурта или скуте.
• Непосредно пре спавања, дозвољено је попити чашу немасног ферментисаног млечног напитка.

Дијета са лубеницом и кефиром

Рок за придржавање овог система исхране је 3 дана. У тако кратком периоду можете изгубити 3 кг. Ова ефикасност технике објашњава се чињеницом да кефир и лубеница, делујући заједно, убрзавају процес варења, ослобађају тело од вишка влаге, побољшавају функционисање јетре и црева. Док се придржавате ове дијете, морате јести према следећој шеми:

• пити 1 литар кефира дневно;
• наизменично користите немасно ферментисано млечно пиће (200 мл) и пулпу лубенице (400 г) у размаку од 3 сата.

Дијета са лубеницом и краставцима

Овај програм за смањење телесне тежине траје 14 дана. Препоручује се да сваки дан једете 1 кг пругасте диње и свежих краставаца. Непосредно пре одласка у кревет, дозвољено је да се поједете са 250 мл кефира. Такође морате пити пуно чисте стоне воде. Приближан мени за један дијететски дан може изгледати овако:

• Јутарњи оброк - мешавина сокова исцеђених од лимуна и лубенице (1 чаша).
• Други доручак - неколико средњих краставаца.
• Током вечере глад се утажи са 500 г пулпе лубенице и 200 мл сока добијеног од пругастих бобица.
• За поподневну ужину конзумирају сличну количину лубенице и салату од 2-3 краставца, зачињену природним јогуртом.
• Увече, дозволите себи да поново окусите месо "Астракхана" (400 г), допуњавајући оброк кришкама краставца.

Дијета са лубеницом и скутом

Комбинација две тако различите намирнице у једној исхрани омогућава вам да заборавите на 4 кг вишка тежине за само недељу дана. Међутим, строго је забрањено да их користите у истом оброку, иначе нећете имати проблема са цревима.

Пример менија за један дан дијете са лубеницом и скутом:

• За доручак уживају у укусу немасног скуте чија је количина 200 г.
• Током ручка поједу се 2 кришке лубенице.
• Ручак потпуно понавља други доручак, само се број кришки лубенице повећава на три.
• Порција скуте (150 г) служи као ужина.
• Увече поново ограничено на две кришке пругастих бобица.

Дијета са лубеницом са црним хљебом

Намењен је губитку тежине од 6-10 омражених килограма, што значи да га могу практиковати људи заиста импресивних димензија. Као део ове технике, потребно је конзумирати пулпу лубенице заједно са неколико кришки ражаног хлеба, претходно осушених у рерни. Требало би бити пет таквих оброка дневно. Количина лубенице, израчуната за један унос, не може прећи 500 г.

Дијета са дињом

Они који подједнако воле и лубенице и диње сигурно ће уживати у програму мршављења чија исхрана укључује обе ове биљне намирнице. Трајање ове дијете: 9 дана. Током овог периода можете постати лакши за 6 кг.

Пример менија:

Први дан.

• Ујутру уживају у два тоста, малој дињи печеној у рерни (200 г) и једној скути без чоколадне глазуре и фила.
• За ручак су засићене куваном рибом средњег садржаја масти (150 г), као и салатом од диње са додатком комадића сира и омиљеним лиснатим поврћем.
• Ужина - пулпа лубенице (0, 4 кг).
• Последњи оброк је део куваног смеђег пиринча (150 г), пар кришки диње и салата од шаргарепе и јабуке.

Дан ИИ.

• За доручак поједите 150 г пругасте диње, 1 пилеће јаје, скувано у „кеси"; исперите све то шољицом незаслађеног зеленог чаја.
• Средином дана добијају енергију због апсорпције динстаног поврћа са малим уделом скроба (100 г) и 0, 4 кг пулпе диње. Обична вода делује као пиће.
• За поподневну ужину попијте чашу 1% кефира.
• Увече - 2-3 кришке куваног пилећег меса, 2 неслане мрвице хлеба, неколико кришки лубенице.

ИИИ дан.

• Доручак са природним јогуртом (150 мл) и пругастом бобицом (400 г).
• За ручак дозволите себи да једете пилећи филе на пари (100 г); 0, 4 кг диње и мало куваног неполираног пиринча (150 г).
• Ужинајте једну векну од целог зрна и шољу зеленог чаја.
• Вечерајте са пар куваних кромпира у униформама, салатом од краставаца (150 г) и пулпом диње (400 г).

Након тога тродневни мени се понавља још два пута.

Излазак из дијете са лубеницом

Сви који су постигли одличне резултате уз помоћ методе лубенице за мршављење заинтересовани су да их дуго сачувају. За то је потребно извршити правилан прелазак на уобичајену исхрану. У ту сврху, протеински производи се уносе у мени, а пулпа пругасте бобице наставља да се конзумира. Ово је посебно важно за оне који су седели на моно-дијети од лубенице.

Пример менија за излаз:

• Јутро - 0, 3 кг лубенице.
• Други доручак - 1 ражени тост, 1 чаша природног јогурта.
• Ручак - салата од било ког поврћа (200 г), мало куване живине (80 г).
• Ужина - пулпа лубенице (300 г), колачићи.
• Увече - поврће.

Дијета са лубеницом одличан је избор за оне који сањају да буду витки!